Медленный метаболизм – один из ключевых факторов, влияющих на набор веса, особенно в пожилом возрасте. Чем медленнее метаболизм, тем больше шансов на ожирение, так как организм тратит меньше энергии и откладывает лишние калории в жировые запасы. Ускорение обмена веществ может помочь в похудении. В этой статье мы рассмотрим 5 способов ускорить метаболизм, но следует помнить, что некоторые из них могут быть вредны для здоровья.
Физическая активность
Физические нагрузки ускоряют метаболизм, влияя на расход энергии не только во время тренировки, но и после нее. Тренировка может увеличить калорийный расход даже в покое, что может способствовать похудению. Рекомендуется делать тренировки несколько раз в день по часу, чтобы ускорить обмен веществ.
Помимо улучшения физического состояния, регулярные тренировки также способствуют улучшению настроения, повышению выносливости и укреплению иммунитета. Важно выбирать разнообразные виды физической активности, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку, для комплексного развития организма и достижения лучших результатов.
Температурные условия
Снижение температуры в помещении способствует увеличению расхода энергии организмом, так как ему требуется больше усилий для поддержания комфортной температуры. Это активирует несократительный термогенез, увеличивая образование тепла без дополнительных мышечных движений.
Стресс
Стресс ускоряет обменные процессы в организме из-за увеличенной утилизации глюкозы мышцами, что может привести к потере веса. Однако долгосрочный стресс является опасным для здоровья, поэтому не рекомендуется использовать его для похудения. Искусственное вызывание стресса может привести к ускорению метаболизма, но следует проявлять осторожность.
Продукты и лекарства
Некоторые продукты и лекарства могут ускорить метаболизм, но они могут вызвать побочные эффекты и быть вредными для здоровья. Например, кофе, зеленый чай, адаптогены могут стимулировать обмен веществ, но следует применять их с осторожностью.
Важно: Лекарственные препараты, ускоряющие метаболизм, не рекомендуются для использования с целью похудения из-за возможных побочных эффектов.
Процессы метаболизма
Метаболизм – это сложный биохимический процесс, который включает в себя ряд реакций в организме. Катаболизм представляет собой процесс расщепления сложных молекул, таких как белки, жиры и углеводы, с целью выделения энергии. Анаболизм, напротив, является процессом синтеза новых молекул из простых компонентов, необходимых для роста и восстановления клеток.
Метаболизм напрямую связан с уровнем веса тела. Ускорение метаболизма способствует сжиганию калорий и уменьшению веса, в то время как его замедление может привести к накоплению лишних килограммов. Питание, физическая активность и общее здоровье играют важную роль в регуляции метаболизма.
Основные принципы
Базальный метаболизм – это энергия, которую тратит организм в состоянии покоя, осуществляя жизненно важные функции. Необходимо понимать, что организм тратит значительную часть полученной энергии на базальный метаболизм, что важно учитывать при стремлении к похудению.
Факторы, влияющие на метаболизм
Генетика, пол, возраст и условия окружающей среды могут влиять на скорость обмена веществ в организме. Изучение этих факторов позволяет понять, как оптимизировать метаболизм для поддержания здоровья и достижения желаемого веса.
Пощадная диета против голода. Поощрять организм на выбор между двумя этими вариантами – это пустая трата времени, так как пути сохранения энергии у него много и он умеет замедлять все процессы в своем теле, если заставляют его экономить. Поэтому стремление к голоданию ведет к набору жировой массы, потому что после голода организм тянется к восстановлению обычных стандартов питания.
Вирусная инфекция или болезнь. В процессе болезни организм продуцирует больше энергии для выживания и противоборства против вирусов и бактерий. Некоторые вирусы даже нацелены на жировые клетки и их разрушение, как, к примеру, вирус Денге. Однако, это делается не для улучшения фигуры, а для размножения. Так что использование инфекции для похудения — не самый лучший вариант.
Что не помогает ускорить метаболизм
Познакомьтесь с основными мифами о метаболизме, раскрываемыми в первых результатах поиска в Google.
✖ Необходимость мочегонных и слабительных. Лекарства надо применять только по назначению врача, поскольку даже самые безобидные препараты могут иметь нежелательные последствия. Нет подтверждения тому, что мочегонные и слабительные средства улучшают метаболизм. Употребление мочегонных препаратов может привести к дегидратации, а слабительные средства нарушают баланс солей и микроэлементов в организме. Метаболизм сам себе в самоуправлении. Вместо этого, увеличьте потребление клетчатки, чтобы ускорить работу желудочно-кишечного тракта, без использования химических препаратов.
✖ Раздробленное питание. Количество приемов в пищу остается вне внимания организма, главное — количество потребляемых калорий. Исследования 2012 года опровергают связь между раздробленным питанием и метаболизмом.
✖ Биодобавки. Ученые из Неаполитанского университета отметили, что из-за различных доз и типов экстрактов сложно определить влияние биодобавок на организм. Однако результаты показали, что каждый экстракт, будь то зеленый чай, куркума или имбирь, могут вызвать нежелательные последствия. Например, зеленый чай может повредить печень, а куркума — вызвать аритмию.
✖ Исключение сахара и глютена для ускорения метаболизма. Научных исследований, подтверждающих эту теорию, нет. Сахар и глютен необходимы для организма в качестве углеводов, которые являются источником энергии. Лишние ограничения часто оборачиваются против нас и приводят к срывам. Важно придерживаться сбалансированного рациона, включая овощи и фрукты, чтобы организм не испытывал недостатка в каком-либо определенном продукте.
По общему мнению, увеличить скорость метаболизма невозможно. Даже если предположить, что метаболизм улучшился, калории останутся на своем месте, что означает, что супербыстрый метаболизм не приведет к похудению. Это как ускорить смену времен года — празднование Нового года не ведет к наступлению лета. Но так это не работает 🙁
К сожалению, нет способа обмануть организм человека и заставить его быстро худеть, сохраняя безопасность. Одна дорога к безопасному похудению — это спорт и сбалансированное питание. Результат не придет сразу, путь кропотлив и труден, но безопасен. Он представляет собой надежный путь к стройному и здоровому телу.
Как похудеть, если ускорить метаболизм нельзя
Ориентируйтесь на закон сохранения энергии: она не может возникнуть из ниоткуда и исчезнуть в никуда. Для нашего организма энергия представлена едой. Если потреблять больше, чем тратить, будут набираться лишние килограммы; если создать дефицит, постепенно будет происходить избавление от них; если придерживаться нормы, останетесь в своем теле. Мы расскажем, как начать путь к стройному телу и сформировать нужные привычки.
Снизьте калорийность на 10–15%. Для поддержания здоровья организму необходима энергия, и если создать дефицит, придется использовать запасы организма. Например, если обычно потребляете 1800 калорий, вам нужно питаться на 1550 калориях в течение недели.
Соблюдайте баланс КБЖУ. Рацион должен содержать углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%. Нет четкого меню, ускоряющего обмен веществ; главное — чтобы все продукты попадали в дневную норму калорий и проценты БЖУ. Со временем самостоятельно перейдете на здоровое питание, так как поймете, что потребление булочки добавляет не только углеводы, но и жиры, которые не вписываются в баланс. Количество полезных калорий должно быть выше, поэтому предпочтение следует отдавать продуктам с хорошим составом.
Приобретите кухонные весы. Они будут полезны для взвешивания еды и подсчета калорий. Хотя и хочется оценивать «на глаз», все-таки лучше использовать весы. Не только менеджеры не всегда точно определяют вес продукта на глаз, проверьте себя: снимите чехол со смартфона и оцените вес по ощущениям. Затем найдите информацию о точных характеристиках вашего смартфона.
Занимайтесь силовыми тренировками. Чтобы последовавшие шаги привели к желаемому результату и мышцы остались на месте, важно сохранить уровень физической активности. Организм, стремящийся сбросить жир, поначалу начнет избавляться от тех тканей, которые он считает ненужными и редко используемыми — это мышцы. Поэтому цель — стимулировать мышцы. Именно для этого подойдут силовые тренировки: тяга гантелью, работа на тренажерах. Если вы находитесь в Москве или Санкт-Петербурге, попробуйте фитнес-клубы Spirit — от 1 до 50 кг гантели, 150+ профессиональных тренажеров, групповые занятия от танцев до работы с железом.
Мы понимаем, что начать действовать всегда сложно, поэтому выберите себе помощника: все тренеры Spirit специализируются на похудении. Найдите того, кто будет на одной волне с вами, и процесс похудения станет легче и веселее.