Жировые отложения в области талии, которые возникают под действием гормона стресса, именуются кортизоловым животом. Чтобы избавиться от лишних килограммов в этой зоне, необходимо придерживаться комплексного подхода.
- Что такое выпирающий живот?
- Влияние стресса и кортизола
- Как мелатонин влияет на кортизол?
- Действия по решению проблемы
Выпирающий живот: в чём кроется проблема?
Около 80% всех здоровья связаны с двумя основными факторами: стрессом и нарушением циркадных ритмов. Эти проблемы часто проявляются через кортизоловый живот.
Научное сообщество подтверждает, что повышенный уровень кортизола связан с накоплением жира в области талии, словно сигналом бедствия для организма.
Стресс и кортизол
Гормон кортизол, вырабатываемый корой надпочечников, отвечает за метаболизм, иммунитет и реакцию на стресс в организме.
Он усиливает действие адреналина, поддерживает уровень глюкозы в крови и активируется во время стрессовых ситуаций, требующих дополнительные силы и энергию.
Совместно с адреналином, кортизол ускоряет метаболизм и образование энергии из глюкозы, избыток которой перерабатывается в внутренний жир между органами в брюшной полости.
- Сердечно-сосудистые болезни
- Сахарный диабет 2-го типа
- Гипертония
- Гинекологические проблемы
- Онкология
- Болезнь Альцгеймера
Мелатонин и кортизол
Стресс вызывает нарушение циркадных ритмов, что связано с выработкой кортизола. Он работает как противовес мелатонину, который синхронизирует биоритмы.
Факторы, увеличивающие кортизол:
- Искусственный свет
- Недостаток сна
- Громкие звуки
- Отрицательные новости
- Экраны устройств
Эти стрессоры вызывают повышение кортизола и снижение мелатонина, нарушая суточные ритмы и способствуя появлению кортизолового живота.
Кроме упомянутых факторов, уровень кортизола также может повышаться из-за хронического стресса, неправильного питания и недостаточной физической активности.
Что с этим делать?
Для избавления от кортизолового живота нужен системный подход.
1. Пройти тесты на кортизол, витамин D, магний, цинк и АКТГ.
2. Оценить состав тела с помощью биоимпедансной анализа для понимания пропорции воды, жировой и мышечной массы.
3. Регулировать сон и отдых, ложиться спать до 23 часов.
4. Следовать антистресс-диете: увеличить потребление триптофана, исключить алкоголь, сладости и молочные продукты.
5. Практиковать медитацию и расслабляющие методики.
6. Себя радовать: прогулками, уходом за собой и массажем.
7. Общаться со специалистом для улучшения состояния и устранения стрессы, а также для формирования новых полезных привычек.
Кортизол — гормон, вырабатываемый в коре надпочечников, который играет важную роль в организме: регулирует стрессовые реакции, противовоспалительные процессы и обмен веществ.
Воздействие кортизола на обмен жиров и углеводов может быть противоречивым, предостерегая от излишнего накопления жировых отложений в результате увеличенного аппетита и замедленного расщепления жиров.
Наиболее чувствительны к кортизолу адипоциты в области талии, что приводит к формированию кортизолового живота.
Какие факторы способствуют избыточной секреции кортизола?
Хронический стресс, недостаток сна и употребление продуктов с высоким содержанием углеводов являются основными факторами, влияющими на уровень кортизола в крови.
Хронический стресс
Хронический стресс является одной из главных причин метаболических нарушений и отложений жира в области живота. Научные исследования подтверждают прямую связь между стрессом, кортизолом и абдоминальным ожирением.
Исследование проведенное с офисными работниками показало, что хронический стресс на работе коррелирует с кортизольным уровнем и метаболическим синдромом.
Второе исследование с участием 2527 человек показало, что концентрация кортизола коррелирует с массой тела и круглостью талии, особенно у лиц с избыточным весом.
Эксперимент с женщинами в перименопаузе подтвердил взаимосвязь стресса, кортизола и избыточного веса, связанного со стрессом.
Нарушение сна
Секреция кортизола в организме изменяется в течение суток. Нарушения сна могут влиять на эти циклические колебания, увеличивая общее количество кортизола.
Люди с нерегулярным графиком времени работы подвержены нарушениям секреции кортизола, особенно в условиях длительного недосыпания.
Неправильное питание
Питание оказывает значительное влияние на кортизол. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к увеличению уровня гормона.
Простые углеводы и стресс способствуют повышению кортизола, что приводит к накоплению жира и развитию кортизолового живота.
Как избавиться от жировых отложений в области живота?
Сбалансированное питание, здоровый сон и спокойное эмоциональное состояние играют ключевую роль в поддержании нормального уровня кортизола. Также важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов.
Препарат «Кортизол контроль» от Evalar Laboratory содержит растительные экстракты, которые помогают снизить уровень кортизола при стрессе, улучшить настроение и сон, контролировать аппетит и ускорить метаболизм.
Важно помнить, что регулярные физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки, также помогут сжечь жировые отложения в области живота. Не забывайте о правильном дыхании во время тренировок и поддерживайте высокий уровень гидратации.