Эксперты-диетологи утверждают, что жир на животе и боках является проблемным, так как его сложно избавиться. Этот вид жира более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. В процессе похудения объемы теряются из груди и рук, а живот уменьшается последним.
Жир бывает разный
Существует два вида жира в организме – подкожный и внутренний.
● Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами на животе, делая тело мягким или дряблым. Он накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания, таких как быстрые углеводы и жареная жирная пища. Схождение подкожного жира на животе и боках видно даже в состоянии покоя, но для здоровья он безопасен, если не превышает допустимый уровень жира в организме.
● Внутренний жир находится в брюшной полости вокруг органов и нарушает гормональный фон и обмен веществ. Его можно сжечь с помощью длительных кардионагрузок в жиросжигающей зоне пульса, при соблюдении дефицита калорий и правильного питания.
Что такое жиросжигание
Для того чтобы сжечь жир на животе и боках, нужно понять процесс сжигания жира и его характеристики.
Сжигание жира включает два этапа – липолиз и окисление, которые происходят под воздействием адреналина и норадреналина, выделяемых во время физических упражнений. Количество жира на животе невозможно уменьшить за счет качания пресса, так как эти мышцы слишком малы для существенного сжигания жира в этой области.
Тренировки, которые помогают сжигать жир
Расход калорий, который мы получаем с едой, не способен сжигать жировые клетки. Для начала сжигания жира необходимо заняться спортивными тренировками.
Кардиотренировки
Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от жира, но для активации сжигания жира требуется не менее 40 минут тренировки. При такой интенсивности организм начнет расходовать запасы жира.
Силовой тренинг укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от жира без потери мышечной массы.
Правильное питание для сжигания жира на животе
Для успешного похудения необходимо соблюдать баланс между физическими нагрузками, сбалансированным питанием, полноценным отдыхом и уходом за телом.
Одним из основных принципов правильного питания для сжигания жира на животе является употребление белковой пищи. Белок помогает насытить организм, ускоряет обмен веществ и способствует увеличению мышечной массы. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Также важно ограничить потребление быстрых углеводов и жиров, особенно трансжиров и простых сахаров. Предпочтение лучше отдавать комплексным углеводам (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и полезным жирам (авокадо, оливковое масло, орехи).
Не забывайте о регулярном употреблении витаминов и минералов, которые не только поддерживают общее здоровье, но и способствуют правильному обмену веществ в организме. Помните также о значимости правильного питьевого режима — достаточное потребление воды не только помогает улучшить обмен веществ, но и способствует уменьшению аппетита.
Соблюдая эти принципы правильного питания, вы сможете добиться лучших результатов в сжигании жира на животе и достичь желаемой фигуры.
Тренировки в The Base для сжигания жира
В студиях клуба THE Base представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания, которые помогут бороться с жиром на пути к здоровому привлекательному телу.
Похудение с сохранением мышечной массы возможно при условии грамотного подхода к питанию и фитнесу. Данный подход поможет избавиться от жира без вреда для здоровья и сохранения мышц.
Для сжигания жира также важно уделить внимание кардио-тренировкам, таким как бег, велотренажер или групповые классы. Они помогут ускорить обмен веществ и повысить калорийный дефицит, что способствует сжиганию жира.
Не забывайте также о силовых тренировках, которые помогут укрепить мышцы и сохранить тонус кожи в процессе похудения. Регулярные тренировки с отягощениями помогут сохранить мышечную массу и сделают ваше тело стройным и подтянутым.
Строго минус 1 килограмм в неделю
Потеря веса настолько быстро, вредна для организма. Для здорового похудения следует придерживаться правильной диеты, которая предоставляет достаточное количество калорий для поддержания мышц.Добавление белков в рацион поможет сохранить мышцы.
Сбалансированное питание
Для здорового похудения добавьте в рацион больше белковых продуктов, которые являются пищей для мышц. Употребляйте их в достаточном количестве, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии.
Меньше углеводов
Низкоуглеводная диета помогает снизить вес, сохраняя мышечную массу. Избегайте потребление крахмалосодержащих продуктов и придерживайтесь плана питания, который обеспечит корректное функционирование мышц и сжигание жира.
Энергия, необходимая человеку, поступает в основном из углеводов. Утром и днем они обязательны, но вечером можно обойтись без них. Однако, если у спортсмена запланирован тренировочный занятие вечером, углеводы необходимы, чтобы обеспечить организм энергией.
Качество углеводов также играет важную роль. Сладости, как тортики, булочки и шоколадки, могут замедлить процесс снижения веса. Лучше заменить их на фрукты, такие же вкусные, но более полезные.
Способы сжигания жира
1. Аэробные нагрузки, такие как кардио. 3-4 занятия в неделю по 40-50 минут при среднем интенсивности — отличный способ сжигания жира. Важно контролировать пульс во время тренировки и не переутомляться. Для это можно испытать себя, попытавшись говорить без задыхания.
Кроме бега, для кардио можно использовать велосипед, коньки, лыжи, плавание, скакалку, танцы или эллиптический тренажер.
2. Силовые тренировки необходимы для сохранения мышечной массы при снижении веса. Длительность занятия — не более 50-60 минут, нагрузку лучше увеличивать постепенно. Тренировки лучше делить на группы мышц и использовать корсет для спины. Например, в понедельник — руки и спина, в среду — ноги и попа, в пятницу — грудь и плечи.
3. Интервальный тренинг — комбинация силовых и кардио упражнений с минимальным отдыхом. Это эффективный способ сжигания жира, не теряя мышечной массы.
Помните о важности отдыха и восстановления организма. 2 дня отдыха после тренировок вполне достаточно. Для поддержания силы в организме можно использовать спортивные добавки.
Вывод: похудение с сохранением мышц возможно.