Множество мифов и предположений существует вокруг желудка и пищеварительной системы человека. Но знаете ли вы правду?
Существует миф, что наш желудок может вызывать дискомфорт из-за изжоги, отрыжки или вздутия, если он работает неправильно. Многие люди знают очень мало о своем желудке и пищеварительной системе, что может затруднять решение возникающих проблем со здоровьем.
1. Правда или вымысел: Пищеварительный процесс происходит исключительно в желудке
Это миф. Основной процесс пищеварения происходит в тонком кишечнике, а не в желудке. Желудок лишь готовит пищу к дальнейшему перевариванию, а не переваривает ее сразу после попадания.
2. Правда или вымысел: Если сократить количество потребляемой пищи, желудок сожмется, и человек будет меньше хотеть есть
Это миф. Размер желудка не меняется у взрослых людей, за исключением хирургического вмешательства. Уменьшение размера желудка может помочь управлять аппетитом, но не приводит к самостоятельному сжатию желудка.
3. Правда или вымысел: У худых людей желудок меньше, чем у тучных
Это миф. Размер желудка не прямо связан с общим весом человека. Даже с уменьшением размера желудка до размеров грецкого ореха, это не гарантирует отсутствие набора веса.
4. Правда или вымысел: Приседания или качание пресса могут уменьшить размеры желудка
Это миф. Упражнения не уменьшают размер желудка, но могут помочь избавиться от жира на животе и укрепить мышцы. Жир на животе может быть невидимым и накапливаться вокруг внутренних органов.
5. Правда или вымысел: Пища с высоким содержанием растворимой в воде клетчатки вызывает вздутие и газообразование в кишечнике, а продукты с нерастворимой клетчаткой таких проблем обычно не дают
Это правда. Клетчатка помогает в пищеварении, но различается по своим свойствам. Растворимая клетчатка обычно вызывает вздутие, в то время как нерастворимая проходит через организм без воздействия на флору.
6. Правда или вымысел: Чтобы избавиться от рефлюксной болезни (кислой отрыжки) достаточно немного похудеть
Это правда. Меньшее количество кислоты в пищеводе уменьшает проблемы. Избавление от лишнего веса помогает справиться с изжогой.
7. Правда или вымысел: Если вы едите на ночь, вы быстрее наберете лишний вес, чем если вы едите то же самое днем
Это миф. Набор лишнего веса связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий, а не с временем приема пищи. Пища, употребленная вечером, не приводит к набору веса больше, чем пища, употребленная днем.
8. Правда или вымысел: Печенье с маслом в 200 ккал больше сможет контролировать аппетит, чем тоже печенье 200 ккал, но без масла
Это правда. Жиры перевариваются медленнее углеводов, что помогает чувствовать себя насыщенным дольше.
9. Правда или вымысел: Бобовые вызывают газообразование у всех, и ничего нельзя с этим поделать
Это миф… в некотором роде. Содержание сахара в бобовых может вызывать газы у людей с недостатком фермента для его переваривания.
Часто возникают вопросы о пищеварении у пациентов гастроэнтерологов. Лично мы готовы ответить на другие вопросы по этой теме
— Пирогова Ирина Юрьевна
Врач интегративной медицины, гастроэнтеролог, нутрициолог, доктор медицинских наук, высшая категория
Желание поесть постоянно может быть вызвано неумеренным питанием и увеличением размеров желудка. Узнайте, как уменьшить желудок в домашних условиях.
Как уменьшить размер желудка естественным путем
«>
- Уменьшайте порции постепенно.
Норма приема пищи может быть определена вашими ладонями, что поможет контролировать количество еды. Постепенно уменьшайте порции каждый день, чтобы достичь нужного размера.
- Придерживайтесь частых приемов пищи.
Распределите питание на 5 приемов через каждые 2-3 часа, чтобы не переедать и не перегружать желудок.
- Откажитесь от питья во время еды.
Не пейте жидкость во время еды, чтобы не растягивать желудок. Жидкость лучше употреблять через полчаса после еды.
- Пережевывайте пищу тщательно.
Наслаждайтесь едой, пережевывая ее хорошо, чтобы наесться меньшим количеством пищи.
- Укрепляйте мышцы живота.
Укрепленные мышцы живота помогут поддерживать внутренние органы и уменьшат желание к перееданию. Качайте пресс и делайте упражнения для мышц живота.
Для поддержания уменьшенного размера желудка важно следовать правильному режиму питания и контролировать прием пищи. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями и избегать излишнего переедания, чтобы не растягивать желудок. Также полезно включать в рацион разнообразные продукты и следить за балансом питательных веществ.
Важно помнить, что изменения в образе жизни могут принести желаемый результат, но требуют постоянного контроля и самодисциплины. В случае наличия серьезных проблем с весом, стоит обратиться к специалистам, чтобы получить квалифицированную помощь и рекомендации.
Бариатрия, как метод хирургического вмешательства, может быть эффективным решением для людей с ожирением, которым сложно справиться с лишним весом другими способами. Важно обсудить все возможности и риски данной процедуры с врачом и принять взвешенное решение. Всегда помните о здоровье и пользе правильного питания для вашего организма.