У мужчин причины лишнего веса аналогичны женщинам: когда человек употребляет больше калорий, чем тратит, избыток энергии сохраняется в виде жира на теле. Есть множество факторов, влияющих как на прием калорий, так и на расход энергии в состоянии покоя и во время активности.
Причина №1. Повышенная калорийность рациона
Часто лишний вес у мужчин появляется из-за избыточного потребления пищи, слишком частого питания или употребления слишком калорийной пищи. Часто истории о том, что «я ничего не ем, но толстею» связаны с избыточным приемом скрытых калорий через продукты, которые кажутся малокалорийными. Например:
- малая порция, но очень калорийная пища;
- употребление продуктов, ошибочно считаемых низкокалорийными, но с высокой питательной ценностью, таких как семечки, орехи и растительное масло;
- питье, не воспринимаемое как источник калорий, такие как соки, компоты и газировка;
- добавленный сахар в продуктах, а не только в чае;
- использование слишком много жира при готовке пищи.
Причина №2. Низкая подвижность
Полученные из продуктов калории мы тратим на физическую активность. Однако, если мужчина малоподвижен из-за работы за компьютером или сидячего образа жизни, несбалансированный вес обеспечен.
Даже не смотря на количество потребляемой пищи, вы можете набирать вес, если не тратите энергию. Некоторые калории расходуются на работу организма, но это не израсходование большого количества калорий. В режиме отдыха вы можете сжечь меньше энергии за день, чем за несколько часов физической работы.
Причина №3. Индивидуальная особенность организма (наследственность)
Скорость базового обмена — это количество энергии, которое тратится в покое. Этот показатель различается у людей и влияет на склонность к набору веса. Мужчины с быстрым обменом веществ могут есть много, но не набирать вес, в отличие от тех, у кого медленный обмен веществ. Однако, несмотря на это, можно контролировать вес при помощи физических нагрузок.
Наследственность также играет важную роль в процессе набора и контроля веса. Если у вашей семьи есть предрасположенность к ожирению, вам может быть сложнее держать нормальный вес. Однако, здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки могут помочь вам удержать вес под контролем, даже при наследственной предрасположенности.
Причина №4. Возраст
С возрастом увеличивается риск ожирения у мужчин, достигая:
- 25-34 лет — 23,35%;
- 35-44 лет — 41,41%;
- 45-54 лет — 52,55%;
- 55-64 лет — 57,76%.
С возрастом меняется активность и скорость метаболизма, что способствует накоплению жира.
Кроме того, с возрастом у мужчин часто снижается уровень физической активности, что также может способствовать накоплению лишнего веса. Важно поддерживать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, чтобы предотвратить ожирение.
Причина №5. Культура и социум
Социальные факторы сильнее влияют на риск ожирения, чем генетика. Образ жизни и окружение оказывают значительное влияние на вес. Общество, столики полные еды и алкоголя, могут способствовать лишнему весу.
Культурные особенности также могут оказывать влияние на пищевые привычки, типичные для определенных групп населения. Например, в некоторых культурах употребление больших количеств высококалорийной пищи является обычным явлением на праздниках или семейных торжествах. Это также может способствовать накоплению лишнего веса.
Вторичное ожирение
Первичное ожирение происходит из-за переедания и неправильного питания. Но также существует вторичное ожирение, связанное с заболеваниями, такими как гипотиреоз, синдром Кушинга и другими. Однако даже с наличием лишнего веса, можно обратиться к специалистам для помощи в снижении веса.
Существует идея, что ожирение — это проблема в основном у женщин и связано с внешностью. Недавние исследования показывают, что ожирение является серьезным хроническим заболеванием и фактором риска для различных заболеваний. У мужчин эта проблема также актуальна, особенно при значительном избыточном весе, когда качество жизни снижается.
Ожирение имеет множественные осложнения
- Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, инсульт, инфаркт миокарда;
- Сахарный диабет 2 типа, гиперлипидемия и атеросклероз;
- Дыхательные и суставные проблемы;
- Остеохондроз, желчекаменная болезнь и риск развития рака;
- Снижение полового влечения и другие проблемы.
Как определить ожирение
Определить ожирение можно через измерение окружности талии. Для мужчин норма — не более 94 см, большее значение указывает на ожирение.
Для женщин норма составляет до 80 см. Если окружность талии превышает этот показатель, то человек также склонен к ожирению.
Особенности мужского ожирения
У мужчин жир скапливается чаще в области живота, что является опасным, так как оказывает давление на внутренние органы. Также ожирение влияет на гормональный баланс, что увеличивает уровень женских гормонов и уменьшает мужские.
Лечение ожирения у мужчин
Лечение ожирения у мужчин включает диету, физические упражнения и иногда лекарства, но также важно определить уровень тестостерона и назначить соответствующие препараты.
Роль тестостерона в жизни мужчины
Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с более низкой продолжительностью жизни. Лечение ожирения у мужчин также включает нормализацию уровня гормона для повышения качества жизни и уменьшения риска различных заболеваний.