Бариатрическая операция позволяет быстро избавиться от лишнего веса за счет уменьшения размера желудка. Но ошибочно полагать, что после операции не нужно будет покладывать усилия для поддержания здорового веса. Это далеко не так.
Физические упражнения после бариатрической операции, в сочетании с правильным питанием, помогут сохранить достигнутый результат. Рассмотрим, какие занятия нужны после операции.
Зачем заниматься спортом после операции
Два ключевых аспекта поддержания здорового веса — это сбалансированное питание и достаточное физическое упражнение.
Важно начать физическую активность сразу после операции, чтобы предотвратить образование тромбов в послеоперационном периоде. Даже в больнице встать и прогуляться очень важно.
Вторая цель физических нагрузок — помочь быстрее сбросить вес и укрепить мышцы.
Также важно начать заниматься спортом сразу после операции, чтобы избежать повторного набора веса.
Когда начинать занятия
Подбор правильных упражнений поможет привести мышцы в тонус и ускорить обмен веществ. Однако интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно.
В первые дни после операции, рекомендуется делать небольшие прогулки продолжительностью 20-30 минут. Если трудно идти столько времени сразу, можно разделить прогулки на несколько коротких.
По мере улучшения выносливости, рекомендуется чередовать медленное и интенсивное ходьбу. Можно ставить перед собой цели на улице и увеличивать темп постепенно.
Через 3-4 недели, можно добавить легкие упражнения без использования гирь. В этот период важно ставить перед собой реалистичные цели и следить за комфортом выполнения упражнений.
Через полгода спорт должен стать частью еженедельного расписания: 3-4 тренировки по 30-40 минут. Не стоит перегружаться и поднимать слишком большие веса.
Из-за изменений в центре тяжести из-за быстрого снижения веса, нужно быть осторожным при выполнении упражнений на равновесие, чтобы избежать травм.
Какой вид спорта выбрать
После полного выздоровления организма, тренировки должны включать кардио-, силовые тренировки, а также упражнения на растяжку.
При избыточном весе или проблемах с суставами следует избегать упражнений с ударными нагрузками. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером для составления индивидуальной программы тренировок.
Кардио-тренировки
Кардио-упражнения помогают тренировать сердечную мышцу и ускоряют сжигание калорий в течение дня. Выбирайте упражнения, приносящие удовольствие и не вызывающие дискомфорта.
- Пеший туризм;
- Гребля;
- Езда на велосипеде;
- Плавание и аквааэробика.
Кроме перечисленных видов спорта, также рекомендуется заняться йогой, пилатесом или танцами, чтобы разнообразить тренировочный процесс и поддерживать хорошее настроение. Важно выбирать вид спорта, который дает удовольствие, и следить за регулярностью занятий, чтобы достичь желаемых результатов.
Силовые тренировки
После операции начинается процесс потери веса, в том числе мышечной и жировой ткани. Тренировки с использованием весов помогут наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир.
Выберите упражнения для всех групп мышц: спина, бицепс, грудь, пресс, ягодицы. Изучите технику выполнения упражнений, следите за дыханием и осанкой. Начинайте с небольших весов или работайте с весом собственного тела.
Разделите силовые тренировки на несколько подходов по 10-15 повторений.
Гибкость и растяжка
Занятия на растяжку улучшают подвижность и помогают после силовых тренировок. Выбирайте йогу или стретчинг и выполняйте упражнения медленно, чтобы избежать травм.
Постепенное расслабление мышц и соединительных тканей способствует растяжке и улучшению гибкости.
Бариатрическая операция — это только первый шаг на пути к здоровому весу. Долгосрочные результаты возможны только при регулярных физических упражнениях и здоровом питании.
Эти рекомендации помогут пациентам организовать свою жизнь после бариатрической операции.
Информация в данном материале основана на опыте пациентов, прошедших операции, и поможет распознать проблемы, с которыми можно столкнуться после выписки. Пациенты всегда могут обратиться за помощью к врачу или хирургу.
После проведения любой операции по снижению веса пациенту необходимо следовать особой диете, которая помогает привыкнуть к новому образу жизни и рациону питания. Соблюдение этих рекомендаций является обязательным, чтобы избежать болевых ощущений и других негативных последствий послеоперационного периода. Давайте подробнее разберемся, как выглядит диета после бариатрической операции и как ее следует придерживаться?
Первые две недели после операции ( первый период)
На данном этапе происходит заживление ран от операции и шва на уменьшенном желудке. В первые две недели швы все еще уязвимы, ткани желудка отечены, поэтому большие порции пищи или быстрое употребление жидкости могут вызвать проблемы и осложнения.
Важно помнить, что количество жидкости должно быть оптимальным и зависит от скорости ее употребления. Если почувствовали насыщение, боль или дискомфорт, остановитесь. Тело само регулирует потребление необходимого объема жидкости.
Питание в первый период
Чувство голода в этот период скорее психологическое, так как исчезает зона, вырабатывающая гормон голода — грелин. В течение 14 дней большинство пациентов не испытывает желания поесть.
В данном периоде можно:
Пить сколько угодно.
Как правильно пить после бариатрической операции? Употребляйте жидкость медленно, сидя или стоя, делая паузы после каждого глотка от 30 секунд до минуты. Научитесь распознавать чувство насыщения (давление в центре груди, под грудиной) и прекращайте пить, когда оно возникает. Иногда это происходит уже после нескольких глотков. Признаками насыщения желудка также могут считаться боль и тошнота в области живота.
Третья и четвертая неделя после операции (второй период)
Ваш желудок еще не совсем готов к твердой пище. Цель диеты на этом этапе — постепенное расширение ассортимента продуктов и подготовка желудка к переходу на твердую пищу. Пищу можно употреблять в дробных порциях, не требующих длительного пережевывания.
Себе стоит задать вопрос: могли бы Вы съесть это, если бы у Вас не было зубов? Если ответ утвердительный, то данное блюдо идеально для этого этапа. Воспользуйтесь блендером.
Питание во второй период
Пищу на данном этапе можно употреблять в жидком или пюреобразном виде.
Основное правило — консистенция еды должна напоминать товар для детей.
Попробуйте пюре из мяса, разбавленное бульоном — это идеальный вариант питания на второй неделе после операции.
Вводите новые продукты по одному. За один раз старайтесь съесть не более 3-4 ложек. Стремитесь к 3–5 небольшим регулярным приемам пищи в день.
Постепенно, к четвертой неделе после операции, пищу следует приводить к консистенции каши.
Сделайте для себя правило кушать медленно (подождав после каждой порции) и тщательно жевать пищу. Жевите пищу плавно и основательно. Слишком быстрое употребление пищи может вызвать демпинг-синдром и рвоту.
Научитесь определять ощущение насыщения (давление в центре груди, под грудиной) и прекращать есть, когда появляется это чувство. Иногда оно возникает после нескольких глотков. Не переедайте! Остановитесь, когда появится ощущение удовлетворенности.
Помните, что единственной причиной для приема пищи должен быть голод. Предпочтение стоит отдавать белковым продуктам при каждом приеме пищи.
Используйте небольшие тарелки и чашки, готовьте еду самостоятельно и берите ее с собой. Таким образом, Вы сможете есть только полезные продукты в нужных количествах.
Следует исключить: сухое, жесткое мясо; жареные яйца; мороженое; твердые овощи, свежие фрукты с семенами и жесткой кожурой; кукурузу; свежую спаржу; мягкий сырой хлеб; булку; сладости и жевательную резинку; сахар и жиры, йогурты с фруктовыми кусочками; свежие фрукты и овощи; горох; твердую пасту; лапшу; рис; хлеб; непюрированные продукты; жирные продукты; продукты с сахаром; сладости; мороженое, кетчуп, майонез и другие калорийные соусы.