Бариатрическое вмешательство помогает быстро избавиться от лишних килограммов, уменьшая объем желудка. Тем не менее, нельзя считать, что после операции достаточно просто сидеть сложа руки, чтобы сохранить здоровый вес. Это не так.
Физические упражнения после бариатрического вмешательства, в сочетании с здоровым питанием, помогут удержать достигнутый результат. Давайте разберемся, какие занятия будут необходимы после операции.
Зачем заниматься спортом после операции
Два ключевых компонента поддержания здорового веса — это сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Физическая активность после операции необходима прежде всего для предотвращения образования тромбов в послеоперационном периоде. Еще находясь в стационаре, важно вставать и делать короткие прогулки.
Вторая функция физических упражнений — ускорить процесс похудения, одновременно укрепляя мышцы.
Не менее важно начинать заниматься спортом сразу после операции, чтобы избежать рецидива ожирения.
Когда начинать занятия
Продуманные упражнения помогут привести мышцы в тонус и увеличить скорость обмена веществ. Однако интенсивность нагрузки следует увеличивать постепенно.
В первые дни после операции рекомендуется выполнять небольшие прогулки продолжительностью 20–30 минут. Если длительная ходьба вызывает трудности, можно сделать несколько коротких прогулок по 5–10 минут несколько раз в день.
Постепенно увеличивайте выносливость, чередуя медленное и быстрое ходьбу. Ставьте перед собой цели на улице: начните быстро, затем замедлите темп, снова ускорьтесь, затем снова замедлите.
Через 3–4 недели добавьте легкие упражнения без грузов. Это могут быть упражнения с собственным весом, плавание, езда на велосипеде.
Постарайтесь установить реалистичные цели и разработать режим тренировок, который будет комфортен.
Какой вид спорта выбрать
После восстановления организма, упражнения включают кардио-нагрузки, силовые тренировки и растяжку.
Пока присутствует избыточный вес или проблемы с суставами, избегайте нагрузок высокой интенсивности: бег, прыжки, контактные виды спорта.
Индивидуальная программа тренировок поможет добиться лучших результатов.
Кардио-тренировки
Кардио-нагрузки обучают сердечную мышцу и помогают сжигать калории. Выбирайте упражнения, приносящие удовольствие и не вызывающие дискомфорта, например, пешеходные прогулки, гребля, велосипед, плавание.
Силовые тренировки
Если после операции начинается потеря веса, то теряется как мышечная, так и жировая ткань. Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышцы и сжигать лишний жир.
Выберите упражнения для всех групп мышц, освойте технику выполнения и дышите правильно. Начинайте с работой с собственным весом или легкими гантелями.
Делайте силовые упражнения в несколько подходов по 10-15 повторений.
Гибкость и растяжка
Упражнения на растяжку расширяют диапазон движений и помогают улучшить эффективность силовых тренировок. Выполняйте их медленно, чтобы не повредить суставы.
Эта информация поможет пациентам организовать свою жизнь после операции на желудке правильно.
Она основана на опыте пациентов и поможет преодолеть некоторые трудности, с которыми они могут столкнуться после выписки. При возникновении вопросов обратитесь к врачу.
Бариатрическая операция — это мощный инструмент для снижения веса, но требует усилий и послеоперационного ухода, чтобы сохранить результат на долгие годы.
После выполнения бариатрической операции необходимо внести изменения в свой образ жизни, питание, физическую активность и другие аспекты. Только при целенаправленном изменении своего поведения можно получить максимальную пользу от операции и долгосрочный результат.
Питание после операции
В послеоперационном периоде рекомендуется начинать с жидкой пищи, затем переходить к пюре и постепенно вводить обычную еду. Важно следовать диетическим рекомендациям и наставлениям врача в течение первых 1,5 месяцев, после чего можно постепенно перейти к обычному сбалансированному рациону. Специалист поможет пациенту разработать меню и даст рекомендации по питанию после процедуры.
Этапы рациона после бариатрической операции
Периоды питания после операции делятся на 4 фазы, которые обычно занимают 2-3 месяца. За это время организм постепенно приспосабливается к приему обычной пищи.
В начальный период употребление пищи требует времени, так как необходимо много пить маленькими глотками и поедать небольшие порции. После этапа адаптации нет необходимости обращать внимание на текстуру еды.
В первые 1-2 дня: рекомендуется употреблять только воду без газа любого вкуса. Важно пить маленькими глотками (размером чайной ложки) с интервалом в 5-7 минут. В первый день после операции желательно не выпивать более 400 мл жидкости. В последующие дни следует стремиться к употреблению около 1 литра жидкости. Не рекомендуется пить через трубочку, чтобы избежать появления дискомфорта.
С третьего дня: можно добавлять компот, сок, чай, бульон, молоко, протеиновые коктейли. Пить нужно маленькими глотками через каждые 5 минут.
С седьмого дня до четвертой недели: постепенно добавляют в рацион пюре: измельченное мясо, пюре из фруктов и овощей, йогурт, детское питание. Начинать следует с небольших порций и постепенно увеличивать объем. Рекомендуется употреблять не менее 1 литра жидкости в день, включая воду и другие напитки.
Нарушения рекомендаций в первые 2-3 недели могут повлечь за собой серьезные осложнения.
Через месяц: можно переходить к мягкой пище, включая отварные овощи, тушеное мясо, запеченную рыбу. Рекомендуется планировать 3-5 приемов пищи в день и следить за употреблением достаточного количества жидкости.
Через 2-3 месяца: постепенно начинайте вводить обычную пищу, однако следите за сбалансированностью рациона.
Рекомендации по питанию
Ешьте медленно, по небольшим порциям.
Хорошо пережевывайте пищу.
Избегайте продуктов, которые могут блокировать желудок (мягкий хлеб).
Обеспечьте достаточное количество белка (60-80 г в день).
Принимайте витаминно-минеральные комплексы в первый год после операции и обсудите дальнейший курс приема с врачом.
Физическая нагрузка
Регулярные тренировки — важная составляющая для поддержания результата после операции.
Физическую активность после операции следует увеличивать постепенно: начинать с прогулок и постепенно увеличивать время и интенсивность ходьбы. Также можно включить йогу, танцы, пилатес, занятия в бассейне или аквааэробику в повседневную жизнь. Посещение спортзала можно начать через 3 месяца после операции, начиная с одной тренировки в неделю, затем увеличивать до трех раз в неделю.
Послеоперационное наблюдение врачами
После операции по снижению веса важно регулярно проходить профилактические осмотры. В первые два года после операции встречи с врачом проводятся достаточно часто: через 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 12 месяцев после операции. Далее, при отсутствии жалоб, достаточно посещать врача раз в год.
Профилактические осмотры включают:
анализы крови для проверки уровня витаминов и минералов;
консультации по питанию и физической активности;
Именно на таких визитах можно выявить проблемы в послеоперационном периоде и своевременно их корректировать. Неисправленные ошибки, допущенные в процессе послеоперационного периода, могут оказать серьезное влияние на результаты лечения.
Беременность и контрацепция
Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется избегать беременности в первые 12-18 месяцев после операции. В этот период организм испытывает дефицит питательных веществ и витаминов, что может отразиться на здоровье плода при беременности сразу после операции. Поэтому женщинам следует проконсультироваться с врачом и гинекологом по поводу методов контрацепции, учитывая особенности послеоперационного периода.
При наступлении беременности необходимо обсудить с врачом дальнейшие действия и восполнение дефицита витаминов.